Chế độ dinh dưỡng cho da đẹp – Gợi ý chế độ ăn uống để có làn da đẹp

Tất cả các bác sĩ da liễu đều hiểu rõ ảnh hưởng của các yếu tố nội sinh và ngoại sinh lên sức khỏe của làn da và cơ thể bạn. Ngoài nội tiết tố, di truyền, các yếu tố môi trường như ánh nắng mặt trời, khói bụi, stress,… chế độ ăn uống cũng có những tác động nhất định đến làn da.

Vậy ăn gì để đẹp da mặt? Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để có chế độ dinh dưỡng cho da đẹp thông qua các thực phẩm tốt cho da theo bài viết dưới đây.

Thế nào được coi là một chế độ dinh dưỡng cho da đẹp?

Hẳn bạn đã từng bắt gặp câu nói “We are what we eat”, tức những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của làn da bạn.

Vì vậy, chế độ lành mạnh, khoa học là một bước đầu tất yếu trong chế độ dinh dưỡng cho da đẹp.

Sử dụng những thực phẩm tốt cho da sẽ thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn, kháng viêm. Ngược lại, sử dụng những loại thực phẩm có hại cho làn da là tác nhân gây viêm, ngứa, và hoặc tệ hơn nữa là mụn.

Tại Grace Skincare Clinic, chúng tôi tin rằng để có một làn da khỏe mạnh cần được chăm sóc toàn diện.

Vì vậy, chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia cũng như tự nghiên cứu để tìm ra chế độ dinh dưỡng cho da đẹp và chăm sóc phù hợp với từng khách hàng dựa trên những thực phẩm tốt cho da, khoáng chất và thực phẩm giàu vitamin tốt nhất hoặc có hại với làn da. Cũng như cho khách hàng hiểu về tầm quan trọng của việc chăm sóc da toàn diện.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường (High GI Foods) để có chế độ dinh dưỡng cho da đẹp

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có nhiều đường hoặc các thực phẩm nhiều đường, bạn có thể đã vô tình làm hại làn da khỏe mạnh và cơ thể của mình rồi đấy.

Những thực phẩm chứa nhiều đường như cơm, khoai tây, bánh mì trắng,… có thể sẽ làm tăng nguy cơ viêm da. Khi bị viêm, da bạn có thể sẽ đỏ lên, ngứa, khó chịu.

Ngoài ra, sử dụng nhóm thực phẩm này cũng có thể làm tăng nguy cơ gây mụn và lão hóa da và có nếp nhăn sớm.

Sử dụng thực phẩm nhiều đường trong chế độ ăn uống cũng có khả năng gây phản ứng glycation, phá hủy collagen trong da và các chất có thể giúp da tăng độ đàn hồi, mịn màng và rạng rỡ, lành mạnh, tốt cho sức khỏe và cho làn da.

Khi phân tử đường liên kết với collagen trong da bạn, chúng sẽ vô hiệu hóa các chức năng của collagen, có thể khiến da bạn có thể chảy xệ, sạm màu, nếp nhăn và sần sùi.

Theo thời gian, sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường trong chế độ ăn uống có thể làm tăng sắc tố da, có thể dẫn đến nếp nhăn, các đốm nâu và mảng da không đều màu. Đặc biệt, những nơi nhiệt độ cao như TP. HCM hiện nay có thể làm cho tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Để tiến hành chế độ dinh dưỡng cho da đẹp, hãy hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường như các món chiên, soda, nước ngọt, pizza, khoai tây, bánh mì trắng, các loại snack, bánh kẹo, bánh ngọt và ngũ cốc.

| Không cần phải tốn rất nhiều tiền cho các sản phẩm mỹ phẩm đắt tiền, phương pháp chăm sóc da tự nhiên được đề cập trong bài viết của Grace Skincare Clinic vẫn mang lại hiệu quả và ít gây ra các vấn đề về da từ hóa chất hay chất bảo quản.

Chất béo tốt và chất béo có hại trong chế độ dinh dưỡng cho da đẹp

Khoa học đã chứng minh, không phải tất cả chất béo đều có hại như chúng ta thường nghĩ. Trên thực tế, cơ thể chúng ta cần một số loại chất béo lành mạnh có khả năng để kháng viêm và giữ da khỏe mạnh. Vì vậy, việc phân biệt chất béo tốt với chất béo có hại rất quan trọng để bắt đầu một chế độ dinh dưỡng cho da đẹp và cho cơ thể

Omega-3

Omega-3 là những chất béo rất tốt cho sức khỏe cơ thể bạn có từ tim mạch cho đến não bộ. Đối với da, sử dụng bổ sung axit béo Omega 3 rất quan trọng trong việc giúp da giảm viêm. Có thể giảm tình trạng nghiêm trọng của da mụn và các dạng viêm ngoài da khác và chất béo này còn có khả năng làm giảm các dấu hiệu sớm của lão hóa da như có nếp nhăn, vết nám..

Các món ăn giàu Omega-3

Chất béo trong các loại thực phẩm tốt cho da như hạt (hạt chia, hạt dầu, hạt óc chó), quả bơ, rong biển, tảo biển, hải sản (đặc biệt là các loại cá nước lạnh), cung cấp chất béo trong các loại đậu (đậu nành Nhật, đậu thận đỏ – giàu axit béo Omega 3), cung cấp trứng và thịt bò là thực phẩm quan trọng rất tốt cơ thể.

Omega-6

Trái ngược với axit béo Omega 3, Omega-6 một trong những chất béo có thể gây viêm, mụn và lão hóa da, nếp nhăn, sạm da.

Một xu hướng đáng lo ngại ở Việt Nam, đó là cơ thể chúng ta có thể đang tiêu thụ Omega-6 rất nhiều nhưng lại sử dụng rất ít chất béo Omega-3. Điều này rất đáng lo ngại đối với sức khỏe cơ thể nói chung và cung cấp chế độ dinh dưỡng cho da đẹp nói riêng.

Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể bạn không tiêu thụ quá nhiều Omega-6 là hạn chế cung cấp một số loại dầu thực vật, đặc biệt là dầu đậu nành, dầu hạt bông vải, dầu hướng dương, dầu bắp. Các loại dầu này chứa lượng Omega-6 nhiều hơn so với Omega-3.

| Bên cạnh cách ăn uống để có làn da đẹp, bạn có thể tìm hiểu thêm về những cách giúp cho làn da luôn khỏe mạnh. Đây là lời khuyên từ Bác sĩ Da liễu.

Cà phê và thức uống chứa cồn – các tác nhân ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng cho da đẹp

Cà phê và rượu bia có thể là một trong những món đồ uống ưa thích trong chế độ ăn uống của nhiều người, song chúng lại là nguyên nhân gây khô da.

Đặc biệt, thức uống có cồn và sữa đặc có đường trong cà phê sữa đều chứa nhiều đường – những tác nhân có thể làm thúc đẩy quá trình lão hóa da, nếp nhăn, nám da.

Với một lượng vừa phải, cà phê có thể rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe cơ thể và làn da khỏe mạnh, chú ý đừng lạm dụng chúng để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho da đẹp!

Khi da được cung cấp dưỡng ẩm đầy đủ mỗi ngày, các tế bào da sẽ thực hiện các chu trình tế bào và trao đổi chất tốt hơn.

Ăn uống để có làn da đẹp cung cấp độ ẩm còn tăng cường cho sức khỏe làn da, có thể giúp da đẹp và cơ thể bạn trông tươi trẻ và rạng rỡ cũng như bảo vệ da khỏe mạnh khỏi các vấn đề trong tương lai.

Ở những nơi có khí hậu nắng nóng như Việt Nam, bạn cần uống thật nhiều nước để giữ ẩm cơ thể và làn da của bạn, giúp hạn chế tình trạng lão hóa sớm.

Ngoài ra, bạn cũng nên bù đắp bổ sung nước cho cơ thể mỗi khi tiêu thụ cà phê hoặc rượu bia. Nếu bạn cho rằng việc uống cà phê, rượu, bia mỗi ngày là thực phẩm có thể là tác nhân gây mụn, sạm da, nếp nhăn, lão hóa sớm, da kém đàn hồi… bạn có thể thử giảm lượng tiêu thụ và theo dõi các thay đổi trên da.

| Bạn có biết cách chăm sóc làn da khỏe mạnh đúng cách? Tìm hiểu chi tiết về cách chăm sóc da mặt hàng ngày theo lời khuyên từ chuyên gia da liễu qua bài viết này

Các chất chống oxy hóa ảnh hưởng gì đến chế độ dinh dưỡng cho da đẹp?

Bổ sung các chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do, chất chống oxy hóa làm giảm mức độ gây hại của chúng đối với chế độ dinh dưỡng cho da đẹp.

Vì vậy, các loại thực phẩm tốt cho da giàu chất chống oxy hóa có vai trò vô cùng to lớn giúp cho làn da khỏe mạnh mỗi ngày, bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do và giúp hạn chế lại tác hại của ánh nắng mặt trời lên da.

Khi bạn bổ sung nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể trong chế độ ăn đẹp da, làm đẹp da, giúp bạn có thể sẽ trông tươi trẻ và khỏe hơn.

Đồng thời, chế độ ăn uống để có làn da đẹp này còn cung cấp chất chống oxy hóa sẽ hạn chế các tổn thương trên da, cũng như chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, tránh lão hóa sớm. 

Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp giúp tiêu diệt các gốc tự do,cải thiện chế độ dinh dưỡng cho da đẹp của bạn.

Các loại trái cây, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn đẹp da như các loại rau xanh, bí đỏ, trái cây.

Đặc biệt là sử dụng các loại quả họ cam, chanh, bưởi, các loại trái cây mọng có màu đỏ và xanh dương, cà chua, củ cải đường, hành tây, chocolate, rau kale, bông cải xanh, rau bina, atiso…chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

| Bạn có thể xem thêm bài viết này để hiểu đúng về công dụng của dầu tràm trong làm đẹp và tăng cường cho sức khỏe mỗi ngày.

Các khoáng chất và Vitamin quyết định chế độ dinh dưỡng cho da đẹp

Phần lớn chúng ta đều thiếu một số các chất thiết yếu trong chế độ ăn đẹp da, điều này làm da khó tái tạo và phục hồi.

Thực phẩm là một trong nguồn cung thực phẩm có các chất giàu vitamin và khoáng chất hiệu quả hơn so với thực phẩm chức năng để duy trì chế độ dinh dưỡng cho da đẹp mỗi ngày.

Vậy nên ăn gì để có làn da đẹp? Dưới đây là một số khoáng chất và thực phẩm giàu vitamin các chất bổ sung giúp da khỏe đẹp và có thể tìm thấy trong trái cây, thực phẩm lành mạnh:

• Magie: Các loại rau xanh, chuối, tàu hủ (đậu phụ), một số loại hạt 
• Selen: Đậu Brazil (ăn khoảng 1 hạt/ngày), cá, thịt đỏ
• thực phẩm giàu vitamin B: Quả bơ, bông cải xanh, đậu gà, trứng
• Biotin: Men dưỡng chất, hạt hạnh nhân, bông cải trắng, khoai lang, rau bina, gan động vật, cá hồi, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng – những thực phẩm giàu vitamin
• Đồng: Sôcôla đen, các loại rau xanh, các loại hạt, nghêu, sò

Nếu việc lựa chọn các món ăn, trái cây hằng ngày trong chế độ ăn uống là một điều khiến bạn căng thẳng và phiền toái, bạn hãy thử từng bước học cách yêu thích các loại thực phẩm lành mạnh có lợi nhé!

Mặc dù duy trì chế độ dinh dưỡng cho da đẹp với thực phẩm giàu vitamin đòi hỏi sự kiên nhẫn và có kế hoạch, nhưng bạn sẽ thấy tất cả đều xứng đáng khi ngắm nhìn làn da của bạn đẹp lên từng ngày.

Hy vọng bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để có làn da đẹp. Nếu bạn đang gặp vấn đề về da liễu hay chưa tìm được chế độ ăn uống phù hợp cho làn da của bạn, đừng ngần ngại liên hệ với Grace Skincare Clinic để được các chuyên gia giải đáp.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Da liễu Hun Kim Thảo

Liên Hệ Tư Vấn

Grace Skincare Clinic
Phòng khám da liễu quốc tế sử dụng thiết bị và công nghệ đạt chuẩn FDA & CE.

102ABC Cống Quỳnh, Quận 1, Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam
Đặt lịch: https://www.graceskinclinic.com/book-now
SĐT: 02822-531-223
Hotline: 0961-796-809

Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin